美國婦產(chǎn)科學(xué)院(ACOG)的運動指導(dǎo)精神大體如下：

  ·每周進行3次以上規(guī)律性運動要比零散運動好。

  ·當(dāng)你著涼、感冒，或者天氣非常炎熱潮濕時，盡量避免有氧運動。

  ·避免在腿繃直的狀態(tài)下做抬腿運動（直腿抬高），或者雙腳腳尖互碰。避免在不屈膝的情況下一下子就站起來，還要避免深度下蹲。這些行為都可能對你的后背造成損傷。

  ·如果仰臥而不覺得惡心或者頭暈的話，你可以進行那種姿勢的運動。但是懷孕20周之后就要盡量避免長時間仰臥。

  ·在進行輕快的運動前最好做5分鐘的準備活動，而劇烈的有氧運動晟好不要超過15～20分鐘。

  ·把你的最高心率告訴醫(yī)生并聽從他的意見。

  ·站起來的時候動作一定要慢，而且定要站直后再開始走動。這樣可以最大程度的避免頭暈或暈厥。

  ·運動前后都要飲水，運動中如果感到口渴，最好停下來，以防止發(fā)生脫水。

  ·如果懷孕前你沒有鍛煉的習(xí)慣，懷孕后最好慢慢來。

  ·如果你出現(xiàn)陰道流血、心悸、嚴重的背痛、嚴重呼吸急促、恥骨疼痛、心率加快伴隨呼吸急促、頭暈以及行走困難的話，請停止日常鍛煉并立即通知醫(yī)生。

  ·只要運動量適中，基本所有形式的運動都是安全的。有些運動可以增強心肺功能，有些可以增強肌肉和耐力。懷孕使身體發(fā)生變化并影響了你的平衡能力，因此你需要適當(dāng)調(diào)整懷孕前的鍛煉方式。

  ·走路永遠是一個不錯的選擇，特別是對那些懷孕前很少運動的女性來說。

  ·游泳也是一個很好的選擇，因為這種運動可以調(diào)動全身所有肌肉，同時由水來支持你的身體。不過在懷孕后期請不要跳水。而潛水是絕對禁止的。

  ·如果懷孕前你已經(jīng)習(xí)慣慢跑的話，懷孕時可以適度進行。不過因為你可能大量出汗而失水，所以在運動前要大量喝水以作為補充。如果感到心跳過快或者過度疲勞的話，一定要馬上停下來休息。

  ·如果你以前經(jīng)常打網(wǎng)球的話，懷孕期間打網(wǎng)球也是安全的。不過要注意你的平衡能力已經(jīng)改變，因而快速運動可能也會隨之受影響。

  ·高爾夫和保齡球作為娛樂活動都還不錯，不過一定要少玩。它們可以增強你的心肺功能。在玩的時候，一定要隨時注意調(diào)整你的身體平衡。

  ·滑雪、滑水橇與沖浪都有一定的危險性。你可能會重重地摔到地上或者水面上。這可能危害你的胎兒而必然傷害到你。因此在進行這些運動前，一定要通知你的醫(yī)生。

  ·如果你是一個熟練的騎手并且所騎的是自己的馬，那么騎馬基本是安全的。而且沒有什么道理說懷孕前24周內(nèi)不能騎馬。不過像其他運動一樣，只要你摔下來的話就會危害到你和胎兒的健康。

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